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足球知识
如何提高足球运动的奔跑速度
发布者:admin 发布时间:2014/11/11

提高足球奔跑速度的练习原则

  

  在足球运动中要做大量的起动、急转、急停、变向、变速、转身等动作,这就要求运动员具有出色的瞬间速度,加速度,制动速度和最高速度。

  在下面向大家介绍提高足球奔跑速度的练习方法:

  足球运动员在快速奔跑中主要是依靠非乳酸无氧代谢供能完成技术动作,也就是我们通常说的无氧运动,这就要求运动员具有较高的无氧运动能力。

  具体的练习原则如下:

  1、奔跑速度练习次数:需要采用重复训练的方法,练习需要重复2-10次。

  2、奔跑速度练习强度:每次练习都要以最大的强度进行。

  3、奔跑速度练习时间:每次的练习时间不能超过10秒钟。

  4、奔跑速度间歇时间:休息时间要大于练习时间的5倍。

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